Auflockerung im Homeoffice
Sandra Eckstein

Kleine Bewegungseinheiten, für die im Home Office strapazierten Körperteile und auch mal eine kurze Entspannung zum geistigen "Runterfahren" um danach wieder fit für den restlichen Arbeitstag zu sein.

Diese Angebot ist kostenfrei für alle Teilnehmer.

Beweglichkeit und Muskelaufbau
Tatjana Körber

Du brauchst für dieses Ganzkörpertraining: 2 Plastikflaschen mit Wasser gefüllt oder Hanteln, ein Handtuch und eine Gymnastikmatte.

Es sind abwechslungsreiche Übungen für bewegliche und flexible Gelenke, dynamische und statische Übungen für Kraft und Muskelaufbau. Schwingende, elastische, federnde Bewegungen und das Dehnen für die Faszien. Und ganz nebenbei werden auch Koordination und Gleichgewicht trainiert.

Qigong
Sandra Eckstein

Qigong ist eine Form Bewegungsmeditation, die den Körper wieder mit neuer Energie versorgt und die körpereigenen Energien wieder in Fluss bringt. Gleichzeitig kommen wir bei uns an und gewinnen Abstand zum Alltag. Körper und Geist können sich entspannen. Wir werden hier Übungen machen, die die Gelenke mobilisieren und öffnen, um den freien Energiefluss zu fördern. Im Anschluss an diese Übungen werden das Sonnen-Qigong und ggf. auch das Wasser-Qigong gemeinsam geübt.

Auflockerung im Homeoffice
Sandra Eckstein

Kleine Bewegungseinheiten, für die im Home Office strapazierten Körperteile und auch mal eine kurze Entspannung zum geistigen "Runterfahren" um danach wieder fit für den restlichen Arbeitstag zu sein.

Diese Angebot ist kostenfrei für alle Teilnehmer.

Fußballtraining im Wohnzimmer
Hakan Koc

Für dieses Workout benötigt ihr eine Yoga-Matte (weicher Untergrund) und ein kleineres Handtuch. Das abwechslungsreiche Ganzkörper-Workout setzt sich zusammen aus:

Stabilitäts- und Koordinationsübungen zur Stärkung der Tiefenmuskulatur und Verbesserung des Gleichgewichts, klassische, statische und dynamische Übungen für den Muskelaufbau und die Kraftausdauer. Auch die Steigerung der Körper Mobility für eine bessere Körperhaltung, Beweglichkeit, und die Gleitfähigkeit der Faszien sind in diesem Workout enthalten.

Bodyworkout für Bauch, Beine und Po
Bettina Schmidgall

Ein Fitnesstraining für den ganzen Körper mit den Inhalten: Aufwärmphase zu Beginn, Koordinationsübungen im Gehen oder auch leichtem Laufen auf der Stelle, Muskelaufbautraining mit Schwerpunkt Bauch-Beine-Po, sowie wechselweise zusätzliche Übungen für Rücken, Arme, Taille usw.

Stretching am Ende jeder trainierten Muskelgruppe und Cool-Down zum Abschluss der Stunde.

KAHA®
Sabine Klettner

KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „energiegeladen, Kraft“, ist inspiriert vom Taiji, Qigong, dem Haka (traditionelle ausdrucksstarke Bewegungen der Ureinwohner Neuseelands) und dem klassischen Yoga.

Langsam und fließend geht eine Bewegung in die andere über, sodass immer genügend Zeit bleibt, diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren – eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Es kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen und führt zu innerer Ruhe.